Entramos en la fase 2, dejando atrás más de dos meses de confinamiento, días en los que solo hemos estado en contacto con las personas con las que convivíamos o , incluso , simplemente con nadie. Ahora que entramos en el llamado “proceso de desescalada”–supuestamente algo positivo- para muchas personas, sin embargo,ha generado una reacción paradójicamente opuesta, con fuertes sentimientos de ansiedad. Es lo que se ha llamadoel “Síndrome de la Cabaña”.

Este síndrome tiene su origen en el siglo XIX en Estados Unidos(“CabinFever”) pues, en ese tiempo, muchos colonos tenían que pasar largas temporadas aisladosen sus cabañasesperando que pasase el duro invierno. Esto daba lugar a fuertes sentimientos de tristeza y ansiedad.

Actualmente, la situación vivida como consecuencia del COVID-19 ha hecho que nos sintamos como aquellos colonos en sus cabañas. Aunque podíamos salir a comprar, pasábamos la mayor parte del día en nuestras casas, sin contacto físico con otras personas y siendo conocedores del riesgo de salir a la calle. Todo ello  nos hacía sentir nuestra casa como el sitio más seguro, con lo que se iban  generando sentimientos de incertidumbre e inseguridad ante el amenazante “mundo exterior” al que se comienza a ver como algo peligroso.

Actualmente en nuestra consulta estamos atendiendo numerosos casos con esta sintomatología.

¿Cuáles son los síntomas delSíndrome de la Cabaña?

• A nivel  cognitivo: dificultad para la concentración, déficits de memoria.
• A nivel emocional: sensación de nerviosismo, síntomas depresivos y ansiosos, sensación de desasosiego y enjaulamiento, frustración, angustia y temor.
• Falta de motivación: presencia de desgana, gran esfuerzo para realizar tareas cotidianas, sobre todo que impliquen salir al exterior.
• Excesivo miedo a salir, retomar la rutina y relaciones sociales.

¿Qué podemos hacer?

Lo primero, saber lo que nos pasa y en qué consiste el problema. El “síndrome de la cabaña” no deja de ser un trastorno adaptativo que algunas personas sufren con más facilidad que otras. Normalmente lo van a sufrir más quienes padezcan de ansiedad o de dificultades para aceptar los cambios en sus vidas. Les suele costar más ajustar su sistema nervioso a diferentes situaciones vitales. Estos ajustes les provocan malestar fisiológico y entonces tienden  a evitar las situaciones que han cambiado. Los profesionales de la psicología lo denominamos “Trastorno de evitación experiencial”.

Desde nuestra consulta os recomendamos:

• Objetivos: hacer una lista de aquellas tareas de tu vida cotidiana que puedes ir retomando de forma que avancen las fases de desescalada, comienza por aquellas que te generen menor ansiedad. Al final del día señala aquellas que has completado y pon un nº del 1 al 10 según el grado de ansiedad que hayas experimentado donde 1 es nada y 10 mucho.
• Planifica tu día: fíjate horarios para dormir, levantarte, comer y actividades que implique salir. Es importante estar el mayor tiempo del día ocupados.
• Ejercicio físico: introduce en tu horario una hora al día para evitar la inactividad.
• Contacto social: conforme la desescalada lo permita y respetando las medidas de seguridad sanitarias fomenta el contacto social exponiéndote gradualmente a ellas. Puedes empezar quedando para dar un paseo al aire libre, por ejemplo.

Por último, es importante buscar apoyo profesionalpsicológicoen caso de que los síntomas persistan y nos dificulten la vuelta a la rutina.

Mª Ángeles Martínez Negrillo

Psicóloga Sanitaria en Desarrollo Humano Psicología